Routines Leg Toning entraînement, vous pourrez faire à la maison

La plupart des gourous de remise en forme toujours vous suggérons de faire warm-up pour 5 minutes avant de procéder à vos exercices cardio-vasculaires pendant au moins 30 minutes. D'autres peuvent gérer de 2 heures séance aérobie, mais 30 minutes à 1 heure est idéale pour ne pas fatiguer vos muscles.

Visant l'attention sur vos jambes permettra d'augmenter votre résistance à soutenir toute séance de cardio-aero à la salle de gym. Dire adieu à jambes fatiguées et affaissé comme vous le faites les 5 routines de remise en forme de jambe de tonification que vous pouvez faire à la maison. Vous n'avez pas besoin de payer pour l'adhésion au club de remise en forme pour accroître la flexibilité et une meilleure performance de vos jambes. Si vous êtes fatigué, vous pouvez les détendre.

L'exercice musculaire 1.Calf est facile à exécuter, il suffit de lever les talons du sol et maintenez-le pendant 10 à 20 secondes en fonction de la façon dont vous pouvez tolérer. Dans le long terme, la durée de votre tolérance va augmenter. Après le tenant, vous pouvez apporter vos talons à leur emplacement original.

2.Toes Raise et de l'exercice Reste Talons simultanément étirer votre talon et des orteils tout en tonifiant les muscles de vos jambes. Reposez vos talons sur le sol, soulevez vos orteils pendant 10 à 20 secondes jusqu'à ce que vous sentez la tension s'intensifie sur vos jambes.

Exercice d'extension 3.Leg se fait en serrant les muscles des jambes que vous apportez vos jambes droites vers l'avant et de les soulever. Vous pouvez tenir cette position pendant 10 à 20 secondes ou même plus avant que vous puissiez revenir à votre poste avant.

4.Hamstring Tonus vise à fournir la souplesse de votre genou et de renforcer les jambes. La plupart des athlètes font l'ischio-jambiers à durcir leurs articulations et les muscles pour effectuer sport plus efficacement. Cela peut être fait par l'utilisation de machines à la salle de gym, mais quand vous êtes à la maison, vous pouvez simplement exécuter les positions squat. Utilisation de votre propre poids corporel ainsi que des haltères dans vos mains, vous pouvez faire s'accroupir ou de s'asseoir sur la position de l'air. Tenez pendant quelques secondes avant de se retourner. Vous pouvez le faire 16 ou 32 répétitions de cette routine. Étant désignées comme étant le roi de toutes les routines, accroupi ne vise pas seulement les jambes mais aussi de votre côté arrière, les jambes inférieures et supérieures, de l'abdomen et les cuisses.

Exercice tubes 5.Elastic vous oblige à avoir une bande d'exercice ou le tube extensible. Allongez-vous sur le sol et monter votre groupe autour de vos pieds. Commencez par le curling votre jambe droite vers vous. L'autre jambe doit rester sur le sol, mais le groupe reste attaché. Curl votre jambe gauche et d'obtenir votre droit d'être sur le plancher. Faites-le alternativement jusqu'à ce que vous aurez à ajuster à la bande de curling. Comme vous vous sentez la tension, vos jambes sont raffermis et tonifiés.

Toute routine cardio vise à brûler les graisses dans votre corps, réduisant ainsi le nombre de vos poids. Mais vous devez être tonifier vos jambes afin d'améliorer votre souplesse et le niveau de résistance....