Comment arrêter le ronflement - Cinq choses qui vous aideront

Il n'ya rien de plus frustrant que de rester éveillés toute la nuit, voulant désespérément de dormir, mais vous êtes incapable de trouver soit s'endormir ou à dormir à cause de ronflements bruyants de votre conjoint. On estime qu'environ 45% des adultes ont périodes d'au moins occasionnelles avec le ronflement et 25% de ce nombre ronfler habituelle. Le ronflement est plus fréquent chez les personnes en surpoids et les hommes. Le ronflement devient aussi pire avec l'âge.

Le ronflement est souvent drôle, mais l'impact que le ronflement peut avoir sur sa vie n'est pas toujours drôle. 80% des couples où un partenaire ronfle sont obligés de dormir dans des chambres séparées. Quand quelqu'un est incapable de parvenir à un bon sommeil, ils sont épuisés, irritables et à court fondu. Les plus normales au jour le jour des fonctions peut être un défi.

C'est pourquoi tant de gens sont en ligne cherchent désespérément pour le ronflement remèdes. Que vous soyez la personne tenue de nuit par le ronflement de votre partenaire ou votre propre ronflement qui vous empêche d'obtenir un sommeil paisible repos, il ya quelques remèdes naturels ronflement qui valent la peine d'essayer pour le ronflement de secours. Ces guérisons ronflement ne nécessitent pas de prescriptions et ne comportent pas de prendre des pilules. Ils sont simples et efficaces remèdes ronflement qui ont été proposées depuis des siècles.

Bandelettes nasales

Mettez de côté votre vanité de l'amour de votre sommeil et le sommeil de celui qui partage un lit avec vous. Bandelettes nasales, disponible à n'importe quelle pharmacie, sont peut-être un des remèdes les plus éprouvées de ronflement. Ils peuvent sembler drôle, mais ils travaillent en ramassant les côtés du nez. Cela ouvre les voies respiratoires narine, permettant une circulation d'air a augmenté, et le ronflement de secours. Il est logique. Sinus bouchés il est plus probable que vous respirez par la bouche et à ronfler comme un résultat. La réussite peut varier d'une personne à des bandes individuelles, mais nasale valent vraiment la peine d'essayer.

Achat d'un humidificateur

Parfois, un humidificateur ou un vaporisateur bonne brume chaude dans votre chambre à coucher peut apporter un certain soulagement ronflement. Surtout si vous remarquez que le ronflement est plus fréquent en hiver lorsque l'air est plus sec. Humidificateurs mis l'humidité dans l'air et de garder votre nez de se dessécher.

Certains vaporisateurs vous permettra également d'utiliser des huiles comme l'eucalyptus, menthe poivrée, anis et de menthol, qui agissent comme base de plantes naturelles cures ronflement qui gardent vos sinus ouverts et votre bouche et la gorge enduite.

Mettre une serviette sur votre tête et l'inhalation de vapeur, ou l'inhalation des huiles essentielles énumérées ci-dessus à partir d'un tissu, peuvent également liquéfier le mucus causant la congestion et d'agir comme le ronflement remèdes.

Ajustez la position du sommeil

Le ronflement est la gorge vibrant que nous dormons. Cela peut se produire pour une variété de raisons. Coupables typiques vont de blocage des voies nasales, susceptibles d'allergies ou d'une déviation de la cloison, à une bouche épaisse et molle, une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes et une luette enflée. Débit d'air devient perturbé et les tissus à l'arrière de la gorge sont plus enclins à vibrer comme nous dormons, ce qui entraîne le bruit du ronflement.

Plate Dormir sur le dos est fortement déconseillée si vous avez un problème avec le ronflement. Votre langue tombe à la renverse dans votre gorge et devient tout simplement un obstacle à la circulation de l'air.

Il est souvent recommandé que vous utilisez quelques oreillers supplémentaires pour garder votre tête surélevée pendant que vous dormez. Vous pouvez également regarder dans l'achat d'une spéciale ronfle oreiller qui peut garder votre tête et du cou alignés correctement. Non seulement est-ce un remède ronflement, mais il peut également apporter un soulagement pour certains de retour commun et douleur à l'épaule ainsi.

Vous pouvez également soulever manuellement la tête du lit. Déposer les blocs, coins, panneaux plats ou des annuaires téléphoniques anciens sous les jambes, à la tête du lit peut faire cela. Augmenter le lit quatre pouces est la recommandation habituelle pour le ronflement de secours.

Dormir sur le côté, plutôt que plat sur votre dos, peuvent apporter un soulagement ronflement pour certains, mais beaucoup de gens finiront par trouver que le ronflement devient persistante indépendamment de la position de sommeil. Dans ce cas, d'autres mesures devraient être prises.

Perdre du poids

Lorsque vous êtes en surpoids votre tissu au cou devient encombrant et cela va augmenter votre ronflement. La plupart des gens ayant des problèmes de ronflement sont en surpoids. Le poids supplémentaire peut supprimer le système respiratoire et causer le ronflement. Il est recommandé que la perte de seulement 10% de votre poids corporel peut atténuer le ronflement.

Évitez l'alcool et les sédatifs

Les gens vont parfois se tourner vers des somnifères pour les aider à dormir. Les somnifères, Relaxants musculaires, anti-dépresseurs, anxiolytiques et de sédatifs similaires supprimera votre disque respiration. Il a même suggéré que vous éviter de boire l'alcool ou manger un repas lourd trois heures avant le coucher, comme ces choses peuvent produire un effet semblable.

Le fait de la question est la plupart de ces remèdes sont peu coûteux ronflement d'essayer. Pourquoi ne pas essayer ou n'importe quelle combinaison pour voir si elles sont la réponse à votre problème? Il convient également de noter qu'un voyage à un médecin, d'exclure un trouble du sommeil grave, comme l'apnée du sommeil, est fortement recommandée. Les chances sont votre ronflement est juste une nuisance plutôt qu'un problème de santé grave, mais il vaut mieux être prudent que désolé....