Mise au point de remise en forme des femmes: Les 5 Canons d'entraînement en résistance

Essayer de raffermir et tonifier? Vous cherchez un organisme maillot de bain?

Pas de problème!

Si vous êtes programme de formation de résistance ne fonctionne pas pour vous; il ya une solution. Revenir à l'essentiel: donner à votre routine d'un lifting du visage en passant en revue ces 5 canons de remise en forme.

Canon 1: Toujours pièce une bonne posture

La chose la plus importante à retenir lorsque l'entraînement en résistance: bonne et due forme fera toute la différence. Oubliez séries et de répétitions, si ses résultats que vous recherchez et de votre forme n'est pas solide, vous demandez des blessures (sans parler d'une séance d'entraînement inférieure).

Garantir une forme de décalage en utilisant cette technique:

Tenez-vous devant le miroir avec l'épaule pieds écartés de la largeur, les yeux vers l'avant. Rentrez-vous dans les hanches et de motiver vos abdominaux - ce qui le protégera votre colonne vertébrale et le bas du dos et placer votre corps dans la zone de sécurité.

Utilisez cette technique lorsque vous effectuez un ascenseur à partir d'une position assise, aussi bien. Faire une image mentale, de former votre esprit à remarquer si vous êtes hors de l'alignement en reconnaissant comment cette protection, ceinture invisible sent autour de votre torse. Bientôt, vous trouverez votre corps naturellement conforme à cette posture.

Canon 2: Toujours Soyez conscient de votre respiration

Lorsque vous effectuez un ascenseur, toujours être conscient de votre respiration. Ceci est particulièrement important si vous avez des considérations avec votre coeur et la pression artérielle. Si vous retenez votre souffle pendant l'entraînement de résistance, vous pourrait être de placer une quantité dangereuse de la pression sur votre cœur.

Voici une technique pour vous aider à respirer correctement pendant le levage:

Tout en engageant le levage: inspirez par le nez. Continuer à prendre dans ce souffle long et profond jusqu'à ce que vous avez atteint la capacité. Puis, rapidement expirez par la bouche de votre effort. Au fil du temps votre respiration deviendra rythmique.

Canon 3: Connaître la différence entre la précision et Momentum

Il a souvent dit: 3 répétitions effectuées avec une précision sera compenser de meilleurs résultats que 20 répétitions réalisées avec élan. Cette déclaration démontre la différence dans les deux: Oui, vous aurez besoin pour vous remettre en question et repousser les limites de votre corps, mais balancer poids et l'utilisation dynamique est non seulement bâclée, mais les résultats engendre des chances.

La réponse: Un bon lever avec un poids raisonnable créera définition et une belle silhouette élancée.

Canon 4: Soyez conscient de levage lourd Pour

Canon 4 est une extension naturelle du principe précédent. Rappelez-vous: il est important de faire des gains de force lors de l'entraînement en résistance (et cela arrivera naturellement) toutefois, si vous forcez l'ascenseur, vous utilisez un poids qui est trop lourd.

Voici le test: Après une séance d'entraînement, vous pouvez rencontrer une certaine douleur légère dans le muscle. Toutefois, si cette douleur persiste au-delà de 48 heures, il peut être un signe que vous soulevez trop lourd. En règle générale: toujours viser à se réchauffer et de refroidir, avant et après votre séance d'entraînement.

Canon 5: hydrate, hydrate, hydrate

Le corps est fait de 60% - 70% d'eau, par conséquent, il est important d'hydrater le corps avant, pendant et après l'exercice que l'effort accru accélère le taux de perte d'eau.

Une règle d'or consiste à boire au moins un verre 8 onces d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Cela permet de garder le corps bien hydraté. Il permettra également d'éviter la déshydratation et indue sur vos reins.

Le Secret Canon:

Autre chose à garder à l'esprit pour un coffre-fort, entraînement efficace: obtenir de bonnes chaussures.

Cela ne devrait pas être prise à la légère. Chaussures appropriées aideront à protéger vos pieds, dos et les articulations de recevoir la majorité de l'impact.

En règle générale, vous devriez faire un inventaire constant de vos pieds, en remplacement de vos chaussures de formation 2-3 fois par an (selon l'utilisation). Vous saurez quand il est temps, si ils ont décomposé ou de se sentir lâche et bâclée.

Par-dessus tout: Ecoutez votre corps! Soyez conscient de ce qui est d'essayer de vous dire. C'est mon sentiment, cependant, si vous visez votre conscience vers ces canons de la formation de résistance, votre corps vous récompensera avec un corps fort et libre bien faite, et les blessures - juste à temps pour l'été....